27.10.2023
Фитнес ега. Фитнес-йога и упражнения для начинающих. Положительные свойства йоги
Вариант хатха-йоги, адаптированный к европейскому менталитету, стал одним из популярных направлений в современном фитнесе. Фитнес-йога подает асаны (позы) и пранаяма (дыхание йогов) как бы отдельно, без углубления в серьезную
Появлению фитнес-йоги предшествовали увлечения фанатами фитнеса и другими системами. Сначала худеющие изводили себя аэробикой, потом психотренингами, затем возникло направление Body&Mind, объединяющее психологические и физические нагрузки. Но самой популярной стала методика, которую в начале 20 века изобрел Джозеф Пилатес: на занятии под приятную музыку члены группы принимают , которые нагружают мышцы и расслабляют нервную систему. Фитнес-йога лишь стала продолжением поисков совершенной системы для ума и тела.
Что такое фитнес-йога
Это сильно в которой почти отсутствует духовная практика, а весь акцент перемещается на стройное тело и спокойные нервы. Такой подход сделал классическую хатха-йогу гораздо доступнее массам.
На начальном уровне ученики выполняют только те асаны, к которым они готовы физически. Гибкость и сила развиваются постепенно, с подключением более сложных асан. На занятиях уделяется серьезное внимание технике дыхания, а правильная медитация позволяет расслабиться. Разумеется, все преимущества занятий фитнес-йогой удастся прочувствовать лишь спустя месяцы усердных занятий, а не после первого сеанса.
Что дает гибрид фитнеса и йоги
Такое сочетание предлагает ученикам отработанную и выверенную практическую часть, без погружений в медитацию и глубокие теории. Только практика для тела, улучшающая его самочувствие.
Фитнес-йога приводит к равновесию тело и разум, дает возможность обрести о , развивает концентрацию, помогает избежать травм, улучшает душевное состояние и повышает самооценку и сопротивляемость стрессам.
Все это достигается не только благодаря сочетанию и особого дыхания, но и вследствие особого антуража, создаваемого во время занятий: чудесная музыка, приглушенный свет, упоительные ароматы помогают человеку расслабиться и быстрее достичь желаемых результатов.
Через несколько недель занятий ученику уже не нужно себя уговаривать сходить на фитнес-йогу – он просто не мыслит свою жизнь без нее.
Фитнес-йога – одно из самых энергичных и распространенных направлений в йоге. Предназначен молодой стиль для людей, которые считают древнюю практику религией и побаиваются сложных асан. Отвечая на вопрос «Фитнес-йога – что это такое и как ей заниматься?», следует обратить внимание, что на уроках активные движения из фитнеса плавно сменяются простыми статическими позициями. Выполнять их могут люди разного возраста, с разными заболеваниями и уровнем подготовки. Поэтому фитнес-йога – это идеальная нагрузка для новичков без опыта тренировок . Она создает баланс разума и тела, развивает концентрацию внимания и улучшает физическую форму.
Одна из задач фитнес-йоги – познакомить людей с популярной практикой, не искажая ее сути и не противореча основным принципам. Это молодое ответвление Раджа-йоги. Оно прекрасно подходит тем, кто не выдерживает высокого темпа аэробики, но и не обладает гибкостью для выполнения причудливых асан .
Фитнес-йога включает преимущества двух методик и исключает их недостатки. Чтобы заниматься гимнастикой регулярно, не нужно ежедневно уделять внимание медитативным практикам. Развитие связи с Божественным началом привлекает далеко не всех, поэтому в фитнес-йоге больше внимания уделяется расслаблению, а не общению с пребывающей в сердце Параматмой – сверхдушой.
В спортзалах группы формируются по уровню подготовки, и новичкам даются простые упражнения. Много времени отводится на освоение правильного дыхания, которое активизирует обмен веществ, усиливает кровоток, подготавливает к работе суставы и мышцы. В результате человек укрепляется не только физически, но и духовно – учится дистанцироваться от проблем и переходит к осознанному движению.
Большинство поклонников фитнес-йоги не прилагают титанических усилий для перехода в группы более высокого уровня, и занимаются только для оздоровления. Многие упражнения похожи на те, которые врачи рекомендуют выполнять при остеохондрозе шейного и грудного отделов. Основной акцент идет на статичность, и нет больших силовых нагрузок, как в тренажерном зале. Каждая проблемная зона прорабатывается отдельно, но для этого не требуется дополнительный инвентарь. Даже неподготовленный человек справляется с начальной программой.
Преимущества фитнес-йоги
В фитнес-йоге не нужно уходить глубоко «в себя», нет строгих предписаний, никто не навязывает медитацию. Она дает больше свободы: каждый может самостоятельно выбирать регулярность занятий и темп.
17 причин начать заниматься фитнес-йогой:
Фитнес-йога улучшает здоровье, наводит порядок в душе и восстанавливает баланс между телом и разумом. Она заставляет организм работать как единое целое.
Фитнес-йога помогает похудеть?
Тем, кого раздражают слишком медленные движения в йоге, обязательно понравится симбиоз асан и динамичных связок. По интенсивности занятия близки к кардионагрузке, однако фитнес-йога не является средством для похудения. Согласно подсчетам ученых, на одном занятии расход калорий чуть больше, чем во время шопинга. Так что завышенные ожидания неминуемо приведут к разочарованию. Конечно, если в течение дня человек мало двигается, то изменения в фигуре будут быстрыми и заметными, ведь при малоподвижном образе жизни любая активность – огромный плюс.
Фитнес-йога не сжигает напрямую жир, а способствует нормализации обмена веществ и повышает физические возможности. Чтобы похудеть, нужно чередовать уроки с аэробными и силовыми тренировками. Начать все же необходимо с корректировки рациона. Похудение на 70% зависит от питания и на 30% – от спорта.
Примеры упражнений по фитнес-йоге
Разминка
- встаньте прямо (ступни параллельны) и поднимите руки вверх;
- сцепите ладони и опустите вниз, на один уровень с грудью;
- правую ногу согните в колене и прижмите стопу к внутренней стороне бедра левой ноги;
- постойте несколько секунд и повторите позу для другой ноги.
- лягте на живот и согните ноги в коленях;
- возьмитесь руками за ноги с внешней стороны лодыжки;
- максимально прогнитесь назад и задержитесь в позиции.
Основные асаны
- стоя прямо, согните колени, словно присаживаясь на стул;
- вытяните руки над головой и не прогибайтесь в пояснице;
- удерживайте позицию и дышите ровно.
- сделайте выпад вперед;
- стопы поставьте на ширине тазовых костей;
- приседайте глубоко, но не дотрагивайтесь коленом задней ноги до пола.
- сядьте на ягодицы и отклоните корпус назад под углом 45 градусов;
- поднимите чуть вверх прямые ноги и вытяните руки вдоль корпуса.
Завершающее упражнение:
- лягте на живот, а затем поднимите тело, опираясь на ладони и пальцы стоп;
- подтяните живот и стабилизируйте поясницу;
- сведите лопатки к позвоночнику и поставьте ноги на расстоянии 15–20 см;
- сделайте отжимание и задержитесь в нижней точке на пару секунд;
- поднимите вверх голову, выпрямив руки в локтях и прогнувшись в пояснице;
- поднимайте и отодвигайте немного назад таз, оставляя спину, руки и ноги прямыми;
- возвращайтесь в позу планки.
В каждой позе нужно задерживаться не менее 20 секунд. Если не получается выполнить упражнение, замените его простым. О способах упрощения асан рассказывают многие опытные йогины в обучающих видео. И запомните: какие бы цели вы перед собой ни ставили, достичь их поможет только постепенное развитие мышц.
Синтез двух популярных направлений – это облегченный вариант классической йоги и умелое сочетание стретчинга с известными упражнениями. Никаких утяжелителей и гантелей – только естественные нагрузки, посильные каждому здоровому человеку. Настоятельно рекомендуем начинать знакомство с данным стилем под присмотром квалифицированного тренера, который подберет упражнения с учетом состояния здоровья и покажет принцип их выполнения. После занятий в студии можно смело отправляться в свободное плавание и тренироваться дома. Изучайте асаны, учитесь дышать, и всегда оставайтесь в гармонии с внутренним миром!
Занятия фитнесом становятся все более популярными. В каждом фитнес клубе обязательно есть занятия йогой. Многие думают, что йога – это упражнения для улучшения здоровья и фигуры. Однако, йога – это, скорее духовное развитие, особые упражнения, которые предполагают гармонию внутреннего и внешнего.
Поэтому, без знания основ йоги не стоит начинать занятия. А что нужно знать о йоге, чтобы упражнения пошли на пользу? У йоги есть множество различных направлений. Родина этого вида – Индия. Отдельные упражнения в йоге называются – асаны. Можно тренироваться дома, для этого существует множество видео курсов и программ.
Что такое фитнес-йога?
Для новичков больше подходит фитнес-йога. Это актуальное направление, соединяющее в себе основы фитнеса и йоги. Фитнес – это динамичные упражнения, которые под силу не всем. Но они обеспечивают воздействие на определенные проблемные зоны нашего тела. Йога в свою очередь предполагает углубление в медитативные практики, которые также не каждый готов освоить. Фитнес-йога подходит для тех, кто любит размеренный темп занятий и хочет одновременно улучшить рельеф тела.
Перед тем, как погрузиться в занятия оздоровительным фитнесом, стоит учесть некоторые нюансы:
- занятия необходимо проводить на голодный желудок, поэтому поесть нужно за 4 часа до тренировки;
- перед занятиями нужно прислушаться к своему внутреннему ощущению, при плохом самочувствии и нежелании лучше воздержаться от упражнений в эти дни;
- перед занятиями будет полезно принять теплый душ, чтобы мышцы расслабились и разогрелись;
- не забывайте про дыхание, во время йоги важно сочетать дыхательный ритм с движениями;
- чтобы практиковать фитнес-йогу необходимо снять все украшения, на вас не должно быть надето острых предметов.
Упражнения
А теперь, приступим к упражнениям. Упражнения можно усложнять, но начинать нужно с простых вариантов.
Фитнес йога базируется на плавных и постепенных движениях, потягиваниях, фиксированных позах в совокупности с дыханием. Многие врачи рекомендуют выбирать именно такую форму занятий, ведь она благотворно влияет на позвоночник и сердце и не вредит здоровью.
Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я решил рассказать вам, что такое
фитнес йога.
Эта современная методика с каждым годом всё наращивает свою популярность среди людей, которые стремятся к красоте души и тела в тандеме.
Ты ещё не нашёл себя в спорте? Так может быть Вам подойдет этот статичный и в то же время эффективный вид занятий?
Преимущества объединения фитнеса и йоги
Вам не подходит фитнес, для Вас это слишком динамично и хочется чего-то более спокойного? Вы подумываете о йоге, но боитесь не справиться со сложными позами? Соединение этих систем включает в себя преимущества каждой из методик, рассмотрим некоторые из них:
- Доступность. Асаны (упражнения) даются самые простые, поэтому даже неподготовленный человек сможет выполнить их. Такой вид йоги считается подходящим для начинающих, он не требует специальной физической подготовки, а наоборот строится от простого к более сложному. Так же не требует дополнительного инвентаря и специальной формы.
- Статическое напряжение. Акцент делается на статических упражнениях, которые обеспечивают проработку всех групп мышц. Именно такой вид работы мышц делает их более эластичными, тело становится более гибким, формируется правильная осанка и уходят неприятные ощущения в спине и других частях тела.
- Отсутствие ограничений по возрасту. Йогой можно заниматься в любом возрасте, если у вас нет серьезных противопоказаний. Если вы сомневаетесь, лучше проконсультироваться с врачом.
- Открытая форма одежды. В отличие от классической йоги, правила которой предполагают закрытую одежду, здесь лучше использовать более открытую форму, без рукавов, так тренер сможет лучше отследить распределение нагрузок по телу и правильность работы мышц.
- Гармония тела и разума. При помощи занятий йогой человек не только улучшает здоровье, но и приводит в порядок мысли и душевное состояние. Это достигается за счет комплексного подхода, который включает в себя: работу с дыханием, статическое напряжение, релаксацию в конце занятия.
Важно знать
Перед тем как начать тренироваться, вам нужно знать некоторые правила, для Вас я сделал описание самых основных:
- Для начала проконсультируйтесь с врачом и выясните нет ли у Вас противопоказаний к йоге или отдельным упражнениям.
- Занятия должны проходить на голодный желудок, кушать можно минимум за 2 часа, а лучше выдержать 3-4 часа, только не переусердствуйте, а то не дай бог заработаете себе проблемы вместо обещанного оздоровления.
- Волосы лучше собрать, чтобы они мешали при выполнении асанов, также рекомендуется снять все украшения.
- Перед занятием можно принять теплый душ, это поможет расслабиться и подготовить мышцы к работе.
- Занятие следует начинать с хорошей разминки, особое внимание следует уделить дыханию.
- Начинающим нужно помнить главное правило: Вы должны постепенно погружаться в процесс. Подберите для себя удобный темп, прислушивайтесь к внутренним ощущениям и Вы получите от этого душевное удовольствие.
Противопоказания
При серьезных проблемах со здоровьем, таких как: гипертония, ожирение, заболевания сердечно-сосудистой системы, а также проблемами с опорно-двигательным аппаратом, стоит отказаться от занятий. Если у Вас есть сомнения, то лучше пройти консультацию у доктора.
Временным противопоказанием является плохое самочувствие, простуда. Стоит отложить занятия до выздоровления.
Беременность не является противопоказанием, но лучше заниматься под руководством тренера и обязательно сообщить об этом врачу.
Поможет ли йога похудеть?
Точного ответа на этот вопрос никто не даст, т.к. это индивидуально и во многом зависит от того, как Вы ею занимаетесь.
Но, однозначно, правильно подобранный комплекс упражнений, система дыхания, питание, соблюдение водного баланса, растяжка, способствуют ускорению метаболизма, и помогут растопить лишний жир в ваших телах.
Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю примерно по 1-1,5 ч., поверьте, уже через месяц вы увидите первые результаты.
Йогой для похудения Вы можете заниматься дома. Сейчас на просторах интернета есть много видео с уроками, которые помогут Вам постичь это искусство в домашних условиях.
Мнение врачей — за или против
Специалисты подтверждают, что система дыхания в йоге положительно влияет на легкие и сердечно-сосудистую систему.
Многие асаны в йоге похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отдела.
Я не нашел отрицательных отзывов специалистов, единственное, что ортопеды настаивают на ответственном подходе к занятиям. Лучше если вы будете заниматься с тренером, хотя бы на начальном этапе. Пока не освоите классические позы и технику дыхания.
Более опытные любители йоги могут заниматься дома, в более интимной обстановке. Дома Вы сможете подобрать более комфортный темп, погрузиться в себя и максимально расслабиться.
Йога в танце — особая разновидность йоги.
Сегодня в фитнес клубах и йога центрах появилась новая методика, которая соединяет в себе танец и йогу.
Танцы йога — это своеобразная динамическая медитация и релаксация, в которой представлено слияние двух систем. Эти системы дополняют друг друга, создавая особенный язык жестов, другими словами, асаны объединены в танец.
Йога в танце подойдет для людей с бешеным ритмом жизни, у которых накопилась усталость и раздражительность, этот вид занятий многим помогает привести внутренний мир в порядок.
Также йога в танце подойдет для людей, которые хотят поправить своё здоровье, но к сожалению не могут выполнять статические упражнения. Но и это не всё, танцы йога вполне подойдут для похудения, если опять же соблюдать простые правила.
Что запомнить
- Фитнес йога — это доступная и эффективная тренировка, которая поможет привести тело и разум в гармонию.
- Придерживайтесь основных правил и Вам будет легко освоить упражнения. Главное расслабиться и получать удовольствие от процесса.
- Чтобы похудеть, недостаточно одних занятий. Питание + регулярные занятия, дадут отличные результаты, но к этому нужно подойти осознанно.
До встречи в следующей статье!
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
23 мар. 2017 г.
Содержание
Сохранение здоровья – одна из первоочередных задач для большинства. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической культуры или времени на занятия в результате приводят к ухудшению самочувствия и психологическим проблемам. Изнурительные тренировки подходят не всем, поэтому идеальный выбор – это новое направление в спорте: фит-йога.
Что такое фитнес-йога
Динамичные упражнения по системе Fitness с каждым годом теряют свои позиции. А все потому, что традиционные силовые тренировки в быстром темпе подходят не всем. Фитнес-йога – что это такое? Это гибрид оздоровительных упражнений с медитациями, что позволяет найти внутреннюю гармонию, научится позитивно мыслить. Фитнес-йога – это комплекс асан, которые улучшают осанку, восстанавливают подвижность суставов, успокаивают нервы и помогают убирать недостатки фигуры. Тренеры акцентируют внимание на статичности выполняемых поз, а совсем не на силе их выполнения.
Фитнес-йога для похудения
Относительно низкая интенсивность, размеренные и посильные нагрузки помогают телу приобрести выносливость, мышцам – гибкость. Медитации дают возможность развиваться духовно, научиться понимать себя. Синтез физической активности с духовными практиками побеждает стрессы, помогает стать увереннее и полюбить свое тело. Фитнес-йога для похудения – это новый, но уже популярный вид спорта. Им можно заниматься на индивидуальных и на групповых тренировках, где еще интереснее анализировать чем отличаются фото «до/после», оценивать результат.
Фитнес-йога для беременных
Беременность – настоящее испытание для женского организма, не только на физическом, но и на эмоциональном уровне. Заниматься «продвинутыми» силовыми видами спорта тяжело и небезопасно. Лучшим вариантом станет йога-фитнес. При регулярном выполнении упражнений тело проходит прекрасную подготовку перед появлением нового человека. Фитнес-йога для беременных прекрасно работает на расслабление, растяжку мышц, улучшение настроения, сна, аппетита. Новичкам начинать занятия стоит не ранее 18-20 недель, но только при отсутствии противопоказаний.
Противопоказания к упражнениям в период беременности:
- предлежание плаценты (полное или частичное);
- угроза прерывания беременности, в том числе повышенный тонус матки, выделения с кровью;
- любая угроза кровотечения;
- пониженное либо повышенное кровяное давление;
- мало- или многоводие;
- нарушения развития плода.
Фитнес-йога для детей
Каждый родитель взрослеющего ребенка часто задумывается о том, куда же отправить чадо сбросить лишнюю энергию и укрепить здоровье. В таком случае стоит рассмотреть такой вид спорта, как фитнес-йога для детей. В ходе тренировки ребенок получит массу положительных эмоций, а родители по достоинству оценят результаты маленького спортсмена. Совместные занятия спортом – прекрасный способ найти общий язык между родителями и детками, сделать мышцы эластичнее, движения грациозней. Особенно полезно проводить занятия в форме «играем-учимся».